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练瑜伽,初学者背部僵硬?从简单的后弯开始

Time:2019-12-07 Author:

3.一半田鸡式

双手撑地,略比肩宽脖子后侧放松,腹部内收,脊柱延展双腿伸直,大腿上提,脚根踩地连接1分钟

爬下来,手肘撑地,小手臂撑地手肘对齐膀子,脊柱延展连接1分钟

仰卧,毛毯卷起放在上背手下方双腿并拢,双手上举过甚顶连接3分钟

11.仰卧穿针式

膝盖并拢,脚根相触脑门贴地,双手在大腿两边连接1分钟

5.好汉坐变体

背部僵硬需求墨守成规地去练习,天天睡前练习,有用减缓肩颈苦楚哀痛,改善寝息质量。

8.婴儿式

10.仰卧改动

大部分瑜伽初学者面对的成果应当是背部出格僵硬,次要是上背部。这会限制身段的灵敏性,觉得许多体式都做不了。

初学者后弯瑜伽序列

12.挺尸式

这个时分,应当从俭朴的后弯初步,墨守成规,减少背部受伤的可以。

4.好汉坐

9.下犬式

2.人面狮身式

双腿翻开,在膝盖下方垫卷起的毛毯双手翻开,掌心朝上连接5-10分钟

7.弓式

1.猫式/牛式舒展

在好汉坐的基础上,双手十指交扣双手上举,反掌向上

仰卧,弯曲膝盖并拢膝盖往左边着地,双手翻开,膀子着地连接1分钟,换边

在人面狮身式的基础上,弯曲左膝盖左手呀左脚背向下,脚根在左臀部外侧去找空中,连接脊柱延展,看前方连接30秒,换边

爬下来,弯曲膝盖,双手向后抓脚根翻开胸腔,脊柱延展,脖子放松连接10次呼吸

坐立,膝盖弯曲,小腿在大腿外侧坐骨着地,脚根在臀部两边双手放在大腿上方,连接脊柱延展连接30秒

6.仰卧双手上举

仰卧,弯曲膝盖,右脚根放在左大腿上方双手啦膝盖挨近胸腔连接头和膀子贴地连接1分钟,换边

双手撑地,对齐膀子膝盖着地对齐髋部小腿、脚背贴地吸气脊柱延展向上

呼气垂头弓背,收腹肩胛骨张开,动弹骨盆向后重复10次